自律方得自由， 自由方能自信， 自信才更成功。
文/倪志峰
最近看到了两则新闻：
一名9岁的男孩最近经常脖子疼，手指发抖。做完CT后才发现男孩患了严重的颈椎病。经了解，原来男孩每天长时间地沉迷在手机游戏里。
而在德国，一项调查了3300名4-13岁的孩子后得出的报告：
70%的孩子每周多次阅读书籍或纸质报刊。60%的4岁儿童每周多次听光盘音乐、广播剧或有声书籍。孩子们爱读书胜过玩手机。
并不是德国的孩子天生不喜欢玩游戏，只是他们的自律性的确比较强。
地球上所有的家长都希望自己的子女长大后能出人头地，可在现实生活中却常常放任自流，包括作为成年人的我们自己。
每天起床，第一件事就是拿出手机。看微信，看喜欢的公号，再把朋友圈刷一遍，然后去卫生间洗漱。
白天在办公室如同行尸走肉般地混过去了，晚上去饭馆吃了一顿大餐，回家看了整晚的肥皂剧，十一点之后重新躺回床上，内心止不住的失望。
成功人士头顶上的光环让你我艳羡不已，希望自己有朝一日也能功成名就，可是梦想却像天上的太阳，可望而不可即。
其实名人之所以能成功，是因为他们做到了自律。
01
习惯自律的好处
1. 自律是一种生活方式
63岁的陈道明成名前整整跑了7年的龙套，没有一句台词。
和他一样跑龙套的许多演员因为实在忍受不了这种看不到希望的生活，有人下海，有人转行，唯有陈道明咬牙坚持。
默默无闻的陈道明克制住躁动的心。哪怕是跑龙套，他也竭力做到极致。
苦尽甘来，陈道明因在电视剧《围城》里面饰演方鸿渐而声名远扬，自己也成为了明星。
前来找他拍戏的人络绎不绝，片酬也跟着水涨船高。可是陈道明却拒绝了。
他说：“剧本不行，给再多钱我也不拍。”
可是如果遇到好剧本，陈道明主动降低片酬要求参演。比如在《唐山大地震》中，他不要一分钱片酬。
陈道明凭借着超强的自律抵制住了名利的诱惑，被演艺界公认一个有风骨的艺人。
严歌苓，多产的畅销书作家，多部作品被改编成影视剧。她出书非常有规律，而且产量也高。
当记者问及她怎么能写那么多书时，严歌苓回答：“我当过兵，对自己是有纪律要求的。当你懂得自律，那些困难都不算什么。”
C罗已经33岁了，对于顶级联赛球员来讲，超过30岁意味着他的体能和球技已开始走下坡路。
然而33岁的C罗却在这个年龄率领皇马三度蝉联欧冠冠军；率领葡萄牙国家队夺取欧洲杯冠军；自己也成为五座金球奖得主，迄今为止足坛第一人。
因为33岁的C罗有着23岁的身体。
据媒体爆料，C罗在为曼联效力时，每天至少花一个小时锻炼腰腹肌肉，转会皇马后更加疯狂，每天3000个仰卧起坐。
2. 自信源自自律
《克雷洛夫寓言》一书里讲到了一匹马和骑师的故事。
骑师驯服了一匹千里马，他没有给马套上缰绳，因为他认为这纯属多余。
有一天，骑师骑着这匹千里马出去溜达，千里马在旷野里狂奔，当它知道什么束缚都没有的时候，胆子越来越大，一直往前冲，最后冲下万劫不复的深渊，粉身碎骨。
乔布斯曾说过：“自由从何而来，从自信来，而自信则是从自律来，先学会克制自己，用严格的日程表控制生活，才能在这种自律中不断磨练出自信来。”
3. 自律是战胜平庸的最好武器
《泰坦尼克号》里的男主角、1974年出生的莱昂纳多年轻时英气逼人，典型的英伦帅哥，可如今人到中年的他却已变成了一个大腹便便、满脸猥琐之气的油腻大叔。
再看另一个明星史密斯，因为自律，他每天坚持跑步和练肌肉，从未中断，年近50的他依然保持着健硕的身体，出演的电影票房口碑皆佳。
有没有自律精神是区分强者和弱者的重要选项之一。
02
那如何提高自律能力呢？
1. 反复重温失败的痛苦经验
巴普洛夫的条件反射论告诉我们，当你习惯性地做不到自律时，先仔细回想一下上一次自律失败的过程。
比如你已确立了减肥目标，但当一大堆美食摆在你面前时还是忍不住大快朵颐；克制不住冲动又当了一回“剁手党”，然后捶胸顿足后悔不已……
请牢牢记住这些自责、悔恨的感觉，把它们当成一部悲剧片在脑海里重新播放几遍，这样多次训练后会在你的大脑里形成一个反射，然后你就会自然而然地去选择理智的一面。
2. 细化目标，分解目标。
开始自律训练时先别急着设定宏大的目标。这是因为目标过大后很容易让执行者半途而废。
著名作家斯蒂芬•盖斯开始练俯卧撑时计划每天做30分钟，结果发现自己根本无法完成目标。
后来，盖斯只要求自己每天做一个俯卧撑。想想看，做一个俯卧撑有多简单！
盖斯做完一个后发现自己还吃得消，就继续接着做，直到做不动为止。
久而久之，因为没有了心理负担，盖斯把做俯卧撑的习惯保持了下来。
自律计划越具体简单，操作起来就越容易。久而久之就会形成一种习惯。
3. “绑架”自己，切断自己的退路。
罗振宇第一次将自己的60秒语音发出去时，发现只有5人在听。一周之后已经有好几百个听众了。
到了第三个月时，他的听众已有好几万人。罗振宇说他已经骑虎难下，没有能力、没有资格撤了。
所以，如果你想坚持自律，就要先让自己被“绑架”，借外界的力量约束自己。
朋友强子，刚大学毕业时生活缺乏自律，女朋友吹了好几个。
那时的他每天衣着邋遢、蓬头拓面。租房里也堆满了脏衣服，方便面盒子和外卖餐盒扔了随地，还有不少酒瓶……
吃过不少苦头之后强子决心改变糟糕的生活习惯。立下目标，然后努力执行。可是执行了几次后又不知不觉地回到老习惯中。
后来强子想到了一个办法，他先拍下没整理过的房间的照片，狠狠心将照片发到朋友圈上，每天都如此。
久而久之，在朋友圈一片“点赞”的嘘声中强子终于改掉了坏习惯，从而形成了高度自律的好习惯。
不要让儿时的放任造就了青年的无奈，不要让青年时的无奈导致中年的无为，不要让中年的无为奠定了老年的悲伤。
一辈子时间如高铁般倏忽而过，到最后只留下蹉跎二字。
你越自律，就越接近成功。
作者：倪志峰，热爱写作和酷跑，喜欢用文字记录心灵的轨迹。
